10 cách giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân gây đau tim và đột quỵ. Điển hình là: tăng huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường, rung nhĩ… Do vậy thực hiện kiểm soát và phòng bệnh là rất quan trọng để tránh được nguy cơ tiến triển của bệnh cũng như đe dọa sức khỏe của người bị bệnh.

1. Tập thể dục

Việc tập thể dục vừa phải giúp làm giảm nguy cơ đau tim từ 30% đến 50%. Hãy đặt mục tiêu 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Việc tập thể dục tùy vào sức khỏe mỗi người, khi cảm thấy quá sức, hãy chia thành các giai đoạn nhỏ, và tăng thêm thời gian. Hãy đi bộ 15 phút vào buổi sáng và trước khi ăn.

Nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Stroke cho thấy: những người luyện tập thể dục thể thao thường xuyên từ những năm 40 tuổi sẽ có nguy cơ đột quỵ ít hơn khi bước sang độ tuổi ngoài 65. Bác sỹ Ambarish Pandey – tác giả chính của nghiên cứu trên cho biết, những người chăm chỉ luyện tập thể dục giảm nguy cơ đột quỵ 37% so với người không tập thể dục.

2. Kiểm soát cân nặng hợp lí

Nếu đang thừa cân bạn cần có kế hoạch cho việc giảm cân từ từ đến khi đạt trọng lượng phù hợp. Việc giảm từ 5-10% trọng lượng sẽ giúp kiểm soát mỡ máu tốt hơn và giảm huyết áp cũng như lượng đường trong máu. Đây đều là những nguyên nhân gây ra các bệnh lý tim mạch và đột quỵ. Chú ý việc giảm cân cần thực hiện từ từ, tránh giảm cân đột ngột, quá nhanh có thể không tốt cho sức khỏe.

3. Ăn uống đủ dinh dưỡng

 Ăn uống đủ dinh dưỡng cũng giúp phòng đột quỵ

Hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim đến 25%. Bổ sung vào thực đơn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc, cá, và các loại thịt nạc nhằm đảm bảo chế độ ăn giàu chất xơ, đủ lượng protein, các vitamin và khoáng chất, nên ăn nhạt. Đây là chế độ ăn rất tốt cho tim mạch, phòng đột quỵ hiệu quả.

4. Dùng thuốc trợ tim khi bị bệnh tim

Một nghiên cứu cho thấy đã có 130.000 người Mỹ tử vong mỗi năm do không dùng thuốc trợ tim đúng với chỉ dẫn của bác sĩ. Do đó khi được thăm khám và kê đơn thuốc điều trị không nên chủ quan không dùng, khi ngừng thuốc cần có lời khuyên của bác sĩ.

5. Kiểm soát việc uống rượu để đảm bảo sức khỏe

Bất kỳ loại rượu nào cũng có ích cho tim mạch, nhưng uống quá nhiều lại gây phản tác dụng như làm tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ... Để tận dụng được tác dụng của rượu cũng như tránh được nguy cơ của việc uống quá nhiều nên sử dụng rượu phù hợp, chỉ uống 1-2 ly/ ngày và tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn có cho phép hay không.

6. Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Những người hút thuốc bị động cũng có nguy cơ mắc các bệnh lý tương tự như người hút thuốc. Ước tính có khoảng 46000 người chết vì bệnh tim liên quan đến tiếp xúc với thuốc lá.

7. Ăn một ít sô cô la

Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn sô cô la nhiều hơn một lần một tuần sẽ giảm nguy cơ bệnh tim khoảng gần 40%, bệnh tiểu đường khoảng 30%, và tai biến mạch máu não khoảng 30%. Cho đến khi các nhà nghiên cứu xác định lượng sô cô la hợp lý giúp làm giảm nguy cơ, hãy ăn một ít để bạn không bị tăng cân và giúp bảo vệ tim mạch.

8. Đến nha sĩ

Làm vệ sinh răng sạch sẽ 6 tháng 1 lần có thể làm giảm 24% nguy cơ đau tim và 13% nguy cơ đột quỵ. Một nha sĩ cũng có thể phát hiện dấu hiệu của bệnh tim – như nướu sưng hoặc răng lỏng lẻo khi bạn có triệu chứng trên, hãy đến khám bác sĩ của bạn để có biện pháp điều trị sớm.

9. Đi khám sức khỏe ngay khi có triệu chứng bất thường

Đi khám bác sĩ ngay khi có bất kỳ triệu chứng bất thường – như khó thở, thay đổi nhịp tim, hoặc kiệt sức. Bác sĩ có thể làm rất nhiều cách để có thể điều trị cho tình trạng tim mạch của bạn khi bạn cần sự giúp đỡ.

10. Sử dụng Nattospes hàng ngày để phòng đột quỵ

Nattospes là sản phẩm có thành phần chính là enzym Nattokinase, dựa trên món ăn của người Nhật được làm từ đậu tương lên men. Enzym này có nhiều tác dụng đối với sức khỏe tim mạch và phòng đột quỵ khi làm tan cục máu đông, tăng cường tuần hoàn, ổn định huyết áp, cải thiện tình trạng xơ vữa mạch máu, nâng cao sức khỏe. Tùy vào cơ địa từng bệnh nhân mà việc sử dụng sản phẩm có tác dụng khác nhau.

Liên hệ tư vấn: 0917185170

Cùng nghe GS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng của Nattokinase để hiểu rõ hơn về sản phẩm Nattospes:

Thanh Thảo