Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong thứ ba sau tim mạch và ung thư, và là nguyên nhân gây tàn phế hàng đầu. Đột quỵ đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Cứ 45 giây, trên thế giới lại có một người bị đột quỵ. Nhưng điều đáng nói là cứ 3 phút trôi qua, nhân loại lại chứng kiến 1 ca tử vong vì đột quỵ não. Nếu như tuổi tác hoặc tiền sử gia đình là những yếu tố có nguy cơ cao đột quỵ não. Bạn không thể đảo ngược thời gian hoặc thay đổi được tiền sử gia đình, nhưng có những yếu tố nguy cơ khác mà bạn có thể kiểm soát được khi bạn nhận biết được nó. Để phòng ngừa, ngay từ hôm nay bạn cần trang bị cho mình những kiến thức để bảo vệ mình và bảo vệ người thân của bạn. Dưới đây là 7 cách để bạn có thể kiểm soát được những rủi ro trước khi đột quỵ não tấn công bạn.
7 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đột quỵ não
1. Hạ huyết áp
Tăng huyết áp là một nhân tố rất lớn, tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không kiểm soát được. Huyết áp tăng cao là yếu tố nguy cơ cao nhất gây đột quỵ ở cả nam và nữ.
Mục tiêu lý tưởng: Duy trì huyết áp dưới 135/85.
Để có thể kiểm soát huyết áp nên:
- Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn không quá 1.500 mg mỗi ngày (khoảng một nửa muỗng cà phê).
- Tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.
- Nên uống 4 đến 5 cốc trái cây và tích cực ăn nhiều rau mỗi ngày, nên ăn cá hai đến ba lần một tuần
- Tập thể dục nhiều hơn , ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và nhiều hơn nếu có thể.
- Không hút thuốc lá
- Nếu cần, hãy dùng thuốc giảm huyết áp .
Kiểm soát huyết áp để phòng chống đột quỵ não
2. Giảm cân
Duy trì trọng lượng vừa phải bằng chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tăng hoạt động thể lực sẽ cải thiện tình trạng tim mạch và cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như rối loạn lipid máu, béo phì, tăng huyết áp... Nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày (trừ trường hợp có bệnh nặng hoặc hạn chế cử động). Chỉ số khối cơ thể lý tưởng (BMI) là 25 hoặc ít hơn. Bạn nên cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy theo mức độ hoạt động và BMI hiện tại của bạn) và thường xuyên tập thể dục như đi bộ, chơi gôn, hoặc chơi quần vợt và bằng cách làm cho hoạt động tiêu hao năng lượng.
3. Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục đóng góp vào việc giảm cân và giảm huyết áp. Bạn nên tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần. Bạn có thể đi bộ quanh khu phố mỗi sáng sau bữa sáng, tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè, đi cầu thang thay vì thang máy nếu có thể…Nếu bạn không thể tập liên tục 30 phút liên tục thì hãy chia nhỏ thành các buổi tập 10 đến 15 phút một vài lần trong ngày.
Tích cực tập thể dục là biện pháp tốt phòng ngừa đột quỵ não
4. Kiểm soát đồ uống
Uống một chút rượu có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ Nếu bạn uống khoảng một ly rượu mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ của bạn có thể thấp hơn. Tuy nhiên, một khi bạn uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ của bạn tăng lên rất cao. Để đề phòng nguy cơ đột quỵ não bạn không nên uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn rượu vang đỏ, vì nó có chứa resveratrol, được cho là để bảo vệ tim và não.
5. Điều trị rung tâm nhĩ
Rung tâm nhĩ là một dạng rối loạn nhịp tim thường gặp nhất, xảy ra khi buồng tâm nhĩ (buồng trên của tim) đập không đều và hỗn loạn. Rung nhĩ gây ra cục máu đông hình thành trong tâm tim theo dòng máu lên não gây đột quỵ não. Rung nhĩ dẫn tới gần 5 lần nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn có các triệu chứng như nhịp tim bất thường, khó thở hoặc thở hổn hển, hãy đến ngay bác sĩ để thăm khám. Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông máu (thuốc làm loãng máu) như warfarin hoặc một trong những thuốc chống đông mới có tác dụng trực tiếp để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
6. Điều trị đái tháo đường
Lượng đường trong máu cao theo thời gian sẽ làm hỏng các mạch máu, làm cho cục máu đông dễ hình thành bên trong chúng. Theo dõi lượng đường trong máu theo chỉ dẫn của bác sĩ kèm theo đó nên có chế độ ăn kiêng, tập thể dục, và thuốc để giữ mức đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều cần thiết để làm giảm nguy cơ đột quỵ não.
7. Ngừng hút thuốc lá
Hút thuốc làm tăng sự hình thành cục máu đông , làm dày mạch máu của bạn, và nó làm tăng số lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Vì vậy, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, việc ngừng hút thuốc là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ não
Kết hợp biện pháp phòng ngừa đột quỵ an toàn và hiệu quả với thảo dược
Với mỗi người việc phòng ngừa đột quỵ là điều cần thiết. Áp dụng tốt những lưu ý kể trên vừa cải thiện được thể trạng cơ thể, vừa hạn chế được nguy cơ mắc đột quỵ. Bên cạnh đó, việc sử dụng kết hợp các sản phẩm để hạn chế nguy cơ hình thành cục máu đông trong lòng mạch là điều rất cần thiết đặc biệt là các sản phẩm từ thảo dược lành tính. Một sản phẩm thảo dược đã ra đời thu hút sự chú ý của rất nhiều chuyên gia là Nattospes đã mang lại niềm vui cho nhiều người giúp phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến đột quỵ não. Nhờ vào sự tiến bộ của khoa học và sự kế thừa truyền thống của người Nhật, các nhà khoa học đã nghiên cứu ra dạng bào chế viên nang Nattospes với thành phần chính là enzym Nattokinase. Đây là một enzym duy nhất trong tự nhiên làm tiêu fibrin từ đó làm giảm cục máu đông, tăng cường tuần hoàn, ổn định huyết áp, bền thành mạch, tốt cho tim mạch và não bộ. Vì vậy, Nattospes đã là một sản phẩm hỗ trợ phục hồi hiệu quả di chứng sau tai biến để lại và ngăn ngừa bệnh tái phát. Hãy cùng lắng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông đánh giá hiệu quả của Nattospes qua video sau:
Nguyễn Lan
